☆☆ 迷上運動的愛咪 ☆☆

最近比較沈迷於單車
就把最近的活動彙整一下
  
110416一銀領騎-三盧20K
在自家最熟的三重蘆洲河濱繞一圈
發現二重疏洪道變得很漂亮
這是幸福公園..滿滿的花海
好多人拍婚紗照說～
 
人好多..沒見過三重河濱這麼熱鬧過～
     
110424探索不落二
最痛苦的活動～雖然只有短短的45公里
但是爬坡路段太多～坡度又抖
幾乎一路都在牽車
沒鍛鍊肥肥的大腿
下場就是悽慘阿～～
勉強擠出來的笑容

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110417ASICS路跑3K
在市政府起跑
一大清早的人都沒清醒
照慣例臉一樣浮腫～
 
領了一大堆超值贈品
難怪那些有經驗的路跑者
參加活動都要帶大背包
  
會後超級搞笑三連拍
好不容易在最後一張有看鏡頭
號碼竟然拿顛倒了啦～～～～～

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暌違好久的IDEA..先把好久以前的路線圖翻出來
 
今年2月以來第2次來北投岩館
先從體力鍛鍊起
一律上下攀
P：二上二下
Q：三上三下
V：三上二下
J：一上
W：三上三下
G：一上一下
S：一上一下
一大早9點半到～11點半就離開
真是太浪費錢了
不過手指沒力
又容易累
已經毫無肌耐力可言了   悲哀（淚奔～）
攀岩還是要常爬多爬才會有進步

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跟中途之家領養的貓兒子
取名「小虎」
為了讓家中長輩好記又好叫
目前3個月多大
個性實在是讓人很頭痛
超級愛吃
一旦有人在吃東西
就恨不得能爬進人家的碗裡
又超級愛撒嬌
才一睡醒就在耳邊喵喵叫
這張就是一睡醒發現小虎竟然大剌剌的趴在我腿上曬太陽
不過幫他拍照都還懂得看鏡頭  真是太專業了
 

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自從2009/12/19公司合併以來
一來是壓力大
二來是新公司提供的午餐伙食太好
加上冬天  胃口大開
到了2010/2月胖到最高點
 
身高只有短短的150cm
過年期間差點破50公斤大關
臉跟身體都腫的跟豬一樣
於是慢慢開始打算減肥
2010/3～6月開始騎自行車
但是都是休閒騎
加上都是吃喝團
得到的只有快樂
體重頂多靠著偶爾的克制力
只減少了約2公斤
幸虧夏天到了
新公司有游泳池
雖然不大（長度只有18米，三個水道）
但是水質超好（用海鹽消毒、每天都有小水龜清潔）
最重要的是完全不用花錢又不會皮膚過敏
這時不游泳當初學幹嘛咧！
於是開始了我的減肥計畫
基本上都是游蛙式   鍛鍊心肺功能 
加上不容易累  比較能維持長時間的運動
以下是練習記錄：

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今天下午休了半天假
跟亭瑩去了台安醫院的新起點運動中心
已經上了2週的飛輪及瑜珈課
接下來是重訓區器材的教學
（照片取自FB新起點運動中心）
 
我的教練是正妹-敏如Mindi
（之前上過她的飛輪..很認真的教練）
亭瑩教練是熱心的安格Angus
首先因應我們的要求
先做跑步機的操作練習
先從正確的走姿開始
發現原來自己會有外八的傾向
連走路都是一門學問
輕輕的跑起來
重點是跟呼吸的配合
眼睛看向遠方
果然有跑步的FU了
跟自己胡亂練路跑果然差很多
相信10/31的三商盃小小的3K
這次應該是可以真的用跑的完成（期許中～）
接下來重訓器材的重點是大肌肉的練習
先鍛鍊大肌肉再練小肌肉
才不容易有運動傷害
共同的重點在於
呼吸：         
向心運動-吐氣
離心運動-吸氣
運動速度：
吐氣時可稍快-停留
吸氣時動作要可控制的稍慢（反而比較累..）
姿勢：
核心肌群要收縮用力
固定骨盆-向前-不前傾或上下偏移
脊椎向上伸展
鍛鍊的部位：
專心在要鍛鍊的部位
注意肌肉的變化
關節：
手腕要平順
有些動作腳尖要勾
肩膀放鬆
注意膝關節容易內八
膝蓋不超過腳尖
手肘不超過肩膀
今天使用到的器材名稱給它有點忘了
總之練習的部位有：
大腿前側
大腿後側
臀大肌
胸大肌
後背-雙手抱胸、雙手平舉、雙手上下舉
腹肌（有二台..仰臥起坐、雙腳上舉）
後三頭肌
背闊肌
最後是收身的伸展
每個人都有一份像病歷表的記錄
記錄了器材的高度設定、重量、組數
以後自己就可以依照菜單練習
結論：
教練說我還滿有肌肉的..呵呵
果然幾個月練游泳+單車下來
也長了不少肌肉
朝金剛芭比邁進吧～
順便補充一下：
量了運動中心貴桑桑的體脂計
先輸入：身高150  年齡32歲
幾秒鐘就可以得出以下資訊
體重：43.6
體脂：24.4（胖阿～）
內臟脂肪：2
身體年齡：20歲（青春的肉體..哈哈..該不會是用身高判斷的吧？）
骨質：1.9
基礎代謝：997卡（真是有夠低..難怪隨便吃隨便胖...）
之前還有花錢量了inbody...下次再來補上～
接下來要認真鍛鍊了
畢竟年紀大了
不保養不行嚕～

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行程：
三重市→『台北大橋』→大同區→中正區→文山區→動物園→『106乙』
深坑鄉→石碇鄉→『106』→平溪鄉→『台2丙』→雙溪鄉→貢寮鄉→『台2線』
瑞芳鎮→基隆市→『北濱』→萬里鄉→金山鄉→石門鄉→三芝鄉→淡水鎮→紅樹林捷運站
總計十六個行政區...真是太自虐啦！！
 
這次的行程完全是因為歐陽瘋狂的提議
而我不知哪根筋不對
竟然還全力配合
大概是每天練習長泳的成果..對自己太有自信嚕
花了一週的時間
上網研究去年『2009環大台北自行車挑戰隊』活動公告
也參考眾多車友的遊記
總算大概的擬出路線
除了平溪曾經騎機車去玩過
其他大半都是陌生的地方
心裡也做好了迷路的打算了
因為原本預估的行程約180公里
以均速15公里加上休息補給用餐的時間來估計
少說也要12小時以上
加上是肉腳
不可預知的狀況會很多
時間必須抓多一點
所以一早天沒亮5點鐘就準時出發了
 
才一出巷子口
就遇到好多車友
看來騎自行車的朋友都很倡導早睡早起喔！
為了節省體力
捨棄河濱自行車道
直接從中山北路→羅斯福路→興隆路到動物園接106外環道
不過一路上紅綠燈超多
走走停停反而花了很多時間
（沒車的中山北路）
（嶄新的文山運動中心..可惜太早了..）
興隆路上新開的文山區運動中心
聽說裡面有攀岩場還是有拱門的..改天真要去嘗鮮一下
不過現在已經退化成新手了..看來攀岩又要從頭開始了
 
（對面就是動物園捷運站）
 
上106外環道前
先到麥當當吃早餐...
第一次遇到整間店包括我跟歐陽只有3位客人..呵呵
一進入外環道
車隊就一直冒出來
果然是一條熱門的練車路線
大家的速度都好快
不過我們的目標不同
可不能亂衝亂跟
保持自己的配速　　維持輕鬆的踩踏
後面的路還長的咧

從石碇開始一路往平溪是慢慢的爬升約200Ｍ
這次有心理準備
加上有游泳鍛鍊心肺功能
冷靜的考慮該如何使用變速
沒想到還滿順利的爬到了平溪（大心～）
（這次為了防曬～可是做足了準備..ㄎㄎ..不過小失策是～手指曬黑了.....）
（這次所有景點都只能遠遠看看就好～）
買了小天燈吊飾當作到此一遊
老闆還一直跟我們聊個不停（這樣我會騎不完的啦）
在這邊的商店也要充分補給
下一個補給點可是很遠的
才一轉入台2丙就發現美美的花叢
給小5郎拍張照
沒想到天氣多變化
突然就下起大雨
在小小的花叢下躲雨（哈比人專屬喔！）
10分鐘不到又出大太陽了
繼續前進
 
（一邊大太陽～一邊有大烏雲～天氣真是詭譎多變...）
（山上的雷陣雨，真是來的又快又急～）
穿過平雙隧道（要小心有砂石車或是貨櫃車喔！也要開前後燈！）
整個景色豁然開朗
寬敞平整的道路（重點是幾乎都沒車～）
兩側的風景超優美
好像來到國外一般
真是療傷系...好適合退休居住喔（呼呼..好像想太遠了）
（平雙隧道屬於下坡，又很涼快，不過會有大貨車，要小心！！）
（隧道內還拍照！很危險！不良示範～）
（寬敞～～平坦～～無人無車～～）
（小橋流水～）
（滿開的蓮花池～）
 
（隨便一段小河流～都是如此精緻典雅～～）
 
 
（難得有人～還是自行車家庭日ㄋ～大人小孩、淑女車、小折都出籠了～）
在貢寮火車站附近研究地圖又花了不少時間
總算來到鹽寮海濱公園
澳底漁港（嗚嗚～我想吃海鮮啦～）
午餐是在車友的好伙伴『小七』解決
涼涼的冷氣
真是讓人離不開
 
（貢寮火車站～）
（從這裡開始就是無止盡的台2線嚕～～）
 
（鹽寮海濱公園之前的路段不是很好..剛好在施工，路面碎玻璃也多..真怕會破胎）
 
（鹽寮海濱公園  鹽寮抗日遺址）
 
 
（剛看到海時～還興奮了一下說～後面就變成惡夢啦）
 
爬完山接下來是無止盡的海景
龍洞四季灣！！西靈嚴寺！
（這應該是開心的開車來攀岩的地方..為什麼我會騎著自行車出現在這裡？！）
（音樂還放的超大聲～一副就是在開PARTY的感覺～～怨阿....）
鼻頭角
看著好多人在浮潛、海邊游泳...好涼快喔！羨慕！！
我只能一圈一圈的踩
只有努力才能跟小5郎回到家（淡淡的哀愁～淚）
 
（小5郎、大白「被歐陽改叫小白」...北海岸到此一遊）
十三層遺址跟陰陽海
才一過瑞濱
又下起陣雨來了
躲在橋墩下避雨皆休息
（唉～一休息就會不想起來了...給我任意門！！）
 
（陰陽海..顏色真的超級怪的！）
 
 
（唉～都只能看看...真想進去坐坐）
沒想到一進入基隆市
小5郎就破胎了
兇手是一根訂書針！（你不是我們會計的好朋友嗎？！）
手忙腳亂的第一次換內胎
加上不知為何氣嘴好短好難裝
花了好多時間
 
好不容易重新上路
這次換成小白大爆胎
不過超級幸運的歐陽
爆胎地點剛好有一間機車行竟然有幫人換自行車內胎
平時有燒香拜佛就是不一樣
 
（說好的海鮮咧？）

（總算來到100K的國立海洋大學）
（貨櫃真是基隆的特色）

（路邊就看的到輪船ㄝ～）
 
在基隆市真是狀況不斷
接下來是無止盡的走錯路！迷路！走錯路！迷路！
好不容易總算離開基隆往萬里出發

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第2次的碧潭夜騎
因為摸東摸西太晚出門
急忙衝到大稻埕集合
今天有：龍貓、黑黑、玫瑛、阿樑、我、小虎、亭瑩
先跟旁邊的商家借了打氣筒..補補氣
擔心亭瑩等太久..我跟玫瑛肉腳二人組，決定先出發
一路不停的趕路
前面沒人擋風  速度總是拉不起來
只能盡量維持在25
一路不休息的來到永福橋..中間還小迷路了一下
沒想到休息幾分鐘之後..連忙上路
沒多久就被後面集團給追上了
不過跟著輪車..果然輕鬆多了
一下就到碧潭了
今天的休息地點很浪漫
後面放著音樂～燈光美氣氛佳
眼前又是一對對的情侶
但我只想到....
小七的『思樂冰』..我來了！！！
 
今晚的天氣炎熱無風
嗑了一大杯思樂冰後
總算是通體舒暢
一路順暢的飆回家嚕～
距   離：41.46     km       
均   速：20.5       km/hr
最高速：40.8       km/hr 
時   間： 2 小時 01 分        
出發時間19:20   到家時間22:55

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今天是路線是走山路
怕路上車多..山路危險
乖乖的戴上安全帽...
到達新北投
馬上就直接進入泉源路...一來就是坡..好累喔...今天太陽也好大
先定下一個小目標..向小七出發
（不知從何時養成的習慣）
經過麥當當一定要來支蛋捲冰淇淋..
來到小七一定要杯大杯思樂冰...
這樣騎車會瘦才有鬼咧～
有種無止盡的感覺
山路的特點就是..永遠不知道過了這個彎之後會出現什麼..
今天真是太神奇了...沒攀岩也能遇到攀岩的夥伴
遠遠的從後面聽到救護車的聲音
還想說沒什麼住家..怎麼會有人叫救護車
上山一看才發現..
路邊等救護車的竟然是熟人..阿琦及ㄚ為
原來是大砲岩攀岩有岩友固定點脫落..頭撞傷
看來運動真的要小心
告別阿琦ㄚ為繼續往無止盡的山上前進
看到硫磺谷..有種好想泡溫泉的感覺
雖然天氣熱的要死
注意看唷～左邊竟然有人在拍婚紗照咧～
好不容易總算到達第一個目的地：惇敘工商
旁邊往下眺望..是著名的龍鳳谷..真的很壯觀！
繼續往陽明山出發
從紗帽路開始就比較舒服了
基本上是很緩的坡
加上樹蔭又多..兩旁很多綠樹..
車少空氣又清新..很推薦！
一下就來到前山公園了～
跟美麗的荷花池？蓮花池？趕快來張張到此一遊
還有親切的伯伯誇我們真厲害..這麼熱還從三重騎到這裡（心裡該不會想真是自虐吧）
前山公園真是我看過最悠哉的公園
很多在睡覺以外
還看到好多松鼠...四處玩追逐賽
一點都不怕人
超舒適的林蔭大道～
總算到了目的地：小七～擎天崗門市
補充大量的水、寶礦力、小七名產『大杯司樂冰』..
有人又開始出餿主意..說什麼原路折返太無聊
要從菁山路轉至善路從故宮方向回家
又被騙了...說什麼應該不長不很陡之類的謊言
結果....
 
一路下滑到文化大學
就轉進菁山路了...
菁山路開頭這500公尺真是要人命..很陡、很熱
接下來讓大家見識歐陽的詐騙能力
每隔一個彎  就說『快到了』、『彎過去就到了』、『應該沒了』、『就是這裡了』...
1個彎
2個彎...3個彎
4個彎....
 
好多彎... 連歐陽都快累翻了..哈哈
繼續向前邁進...彎彎彎
開始出現一些奇怪的風景..原來是中華電信的衛星站
中華電信可愛的小地標『讓世界聽見台灣的聲音』
總算有下坡了...還以為就這樣一路滑下去就會到至善路了
只能說我們「太..天...真....了...」
接下來又是無止盡的上坡
原來是滑下了一座山...要進入另一座山...
 
哭哭..好多髮夾彎..
人到的某個境界之後...就會看開了
對於轉過彎後還是另一個上坡
都已經見怪不怪了
突然之間發現..周圍已經看不到更高的路了
才知道..原來已經到頂了
竟然會有落寞的感覺
不過接下來滑下山還是最開心的時刻
（話說這段路真的很長..連下山都會握煞車握到手痛）
下山途中..看到有人從另一頭上山..真的好生崇拜！
 
總結：
距   離：45.91     km       
均   速：15.7       km/hr
最高速：40.8       km/hr 
時   間： 2 小時 55 分        
出發時間10:00   到家時間15:00

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夜騎團的愛駒們大合照
今天是第一次跟夜騎
成員有：龍貓、小虎、阿樑、玫瑛、亭瑩、我
今晚的天氣很舒適
月亮也是暈開的  很有氣氛
一個人帶著小5郎出征
在三重要上台北橋引道前一直聽到狗叫
嚇得我半死  飛快的衝上橋
在大稻埕集合的有龍貓、阿樑、玫瑛、我
小傻瓜挑戰夜拍..果然很吃力
夜光加上速度..對焦根本來不及
閃亮的應該是光復橋..騎在河濱常常會有不知身在何處的感覺
到了馬場町..加上小虎重新出發
前面是準備海放我們的龍貓
你看看這個速度..真是嚇人
決定認真追上去   餘光發現後面那輛車跟很緊
只好硬著頭皮狂跟  好像青春漫畫中的輪車喔
看來平地時速最高速的35.7就在這時被逼出來了
在永福橋下的小攀岩牆接了亭瑩..全員到齊  往碧潭出發
(這張照片是幫阿宅作證..阿宅也是會出門騎車的！)
差不多1小時就到碧潭了  比想像中的快很多
可能是因為晚上的自行車道
少了爆走的小孩小狗...一路順暢
休息閒哈拉中～巧遇噴水應該是造景吧...碧潭大橋的燈光也很美
夜晚的碧潭大橋～
 
不能免俗的來張到此一遊
 
距   離：41.30     km       
均   速：18.9       km/hr
最高速：35.7       km/hr 
時   間： 2 小時 10 分        
出發時間19:15   到家時間23:00

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生日紀念路線～
本來特地休假想偷個閒  去試試中社路的
沒想到前2天剛爬完烏來  腿完全無力
才剛經過至善國中就酸腿了  臨時改道～劍南路
恐怖的大嬸裝扮...最近越來越黑了
加上馬路上空氣差...
  
很舒服的小路..非假日幾乎沒車
滿眼都是綠樹...
裡面還藏了一個花卉養殖場..很有國外的FU
到了略高的點...故宮幾乎一覽無遺
天氣晴朗..怎麼拍都好看
來張小5郎合照
突然在下坡路段看到兩隻超大的石獅子
原來是鄭成功廟
來去逛逛
坡有點抖  加上有青苔  還是乖乖牽車保平安
爬上階梯  真的是至高點了  士林北投全在腳下
 
越過山頭  內湖也慢慢進入眼簾了
要特別專心注意的下坡
公司快到了  難得的休假日
竟然還是又到公司附近了
途中  這位先生似乎想off road的樣子
像個誤闖森林的小鬼頭...
 
距   離：22.92     km       
均   速：15.0       km/hr
最高速：38.1       km/hr 
時   間： 1 小時 31 分        
出發時間10:30   到家時間13:30

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