☆☆ 迷上運動的愛咪 ☆☆

今天下午休了半天假
跟亭瑩去了台安醫院的新起點運動中心
已經上了2週的飛輪及瑜珈課
接下來是重訓區器材的教學
（照片取自FB新起點運動中心）
 
我的教練是正妹-敏如Mindi
（之前上過她的飛輪..很認真的教練）
亭瑩教練是熱心的安格Angus

首先因應我們的要求
先做跑步機的操作練習
先從正確的走姿開始
發現原來自己會有外八的傾向
連走路都是一門學問
輕輕的跑起來
重點是跟呼吸的配合
眼睛看向遠方
果然有跑步的FU了
跟自己胡亂練路跑果然差很多

相信10/31的三商盃小小的3K
這次應該是可以真的用跑的完成（期許中～）

接下來重訓器材的重點是大肌肉的練習
先鍛鍊大肌肉再練小肌肉
才不容易有運動傷害

共同的重點在於
呼吸：         
向心運動-吐氣
離心運動-吸氣

運動速度：
吐氣時可稍快-停留
吸氣時動作要可控制的稍慢（反而比較累..）

姿勢：
核心肌群要收縮用力
固定骨盆-向前-不前傾或上下偏移
脊椎向上伸展

鍛鍊的部位：
專心在要鍛鍊的部位
注意肌肉的變化

關節：
手腕要平順
有些動作腳尖要勾
肩膀放鬆
注意膝關節容易內八
膝蓋不超過腳尖
手肘不超過肩膀

今天使用到的器材名稱給它有點忘了
總之練習的部位有：
大腿前側
大腿後側
臀大肌
胸大肌
後背-雙手抱胸、雙手平舉、雙手上下舉
腹肌（有二台..仰臥起坐、雙腳上舉）
後三頭肌
背闊肌
最後是收身的伸展

每個人都有一份像病歷表的記錄
記錄了器材的高度設定、重量、組數
以後自己就可以依照菜單練習

結論：
教練說我還滿有肌肉的..呵呵
果然幾個月練游泳+單車下來
也長了不少肌肉
朝金剛芭比邁進吧～

順便補充一下：
量了運動中心貴桑桑的體脂計
先輸入：身高150  年齡32歲

幾秒鐘就可以得出以下資訊
體重：43.6
體脂：24.4（胖阿～）
內臟脂肪：2
身體年齡：20歲（青春的肉體..哈哈..該不會是用身高判斷的吧？）
骨質：1.9
基礎代謝：997卡（真是有夠低..難怪隨便吃隨便胖...）

之前還有花錢量了inbody...下次再來補上～
接下來要認真鍛鍊了
畢竟年紀大了
不保養不行嚕～